ฉันควรกินอะไรก่อนวิ่ง? 15 ไอเดียเพื่อเติมเชื้อเพลิงให้ดีที่สุด
สิ่งที่คุณกินและเมื่อคุณกินอาจมีผลกระทบอย่างมากต่อความรู้สึกของคุณและวิธีการวิ่ง โภชนาการและความชุ่มชื้นมีความสำคัญอย่างยิ่งที่จะช่วยให้คุณทำงานได้ดีที่สุดฟื้นตัวดีขึ้นรู้สึกดีและสามารถดำเนินการต่อไปได้
มีองค์ประกอบสำคัญสองประการที่ต้องพิจารณาเมื่อทำแผนน้ำมันของคุณ – กินอะไรและกินเมื่อไหร่ สิ่งนี้แตกต่างกันสำหรับทุกร่างกายและจะเปลี่ยนไปเมื่อคุณทำงานมากขึ้นหรือถ้าคุณเปลี่ยนตารางเวลาของคุณ
วิดีโอใหม่ล่าสุดของฉัน
ทบทวนการท่องเที่ยวเจน
ทบทวนทบทวนปัสสาวะแบบพกพา Jane
วิดีโอเพิ่มเติม
0 วินาที 8 นาที 1 วินาที
ถัดไป
การฝึกมาราธอนวันที่ 3
00:51
สด
00:00
08:21
08:01
วิธีเติมเชื้อเพลิงให้ร่างกายของคุณทำงานให้ดีที่สุด
กินอะไร – วิ่งนานแค่ไหน? คุณกินครั้งสุดท้ายเมื่อไหร่? คุณต้องการเชื้อเพลิงเท่าไหร่?
เมื่อไหร่ควรกิน – คุณต้องใช้เวลานานแค่ไหนและต้องย่อยเวลาเท่าไหร่ก่อน?
กินอะไรก่อนวิ่ง
นักวิ่งส่วนใหญ่เข้าถึงคาร์โบไฮเดรตที่ง่ายต่อการย่อยก่อนที่พวกเขาจะผูกเชือก กินของว่างจำนวนมากถ้าคุณหิวและ/หรือไม่ได้กินในเวลาไม่กี่ชั่วโมง กินของว่างที่เบากว่าถ้าคุณกำลังออกไประยะสั้นและ/หรือกินเมื่อเร็ว ๆ นี้และต้องการเชื้อเพลิงพิเศษ
ง่ายไปทานอาหารก่อนที่จะวิ่ง
15 แนวคิดน้ำมันเชื้อเพลิงก่อนดำเนินการ:
กล้วยกับเนยถั่ว – ง่าย Get & Go Snack นอกจากนี้คุณยังสามารถสลับ ‘naner สำหรับผลไม้ที่คุณชื่นชอบได้
ขนมปังปิ้งด้วยเนยน็อตและแยม – 1 ชิ้นอาจใช้งานได้ระยะสั้นหรือมี 2 เมื่อคุณหิวหรือวิ่งนาน
ข้าวโอ๊ตกับถั่ว – แพ็คเก็ตข้าวโอ๊ตทันทีทำงานได้ดีและง่ายต่อการเดินทางด้วยการแข่งขัน
ข้าวโอ๊ตข้ามคืน – ลองทำ … แป้งชิปช็อกโกแลตคุกกี้แป้งข้าวโอ๊ตข้ามคืนสูตร
โยเกิร์ตกับผลไม้หรือถั่ว – ง่ายและง่ายต่อการทำเบาหรือมีขนาดใหญ่ขึ้นอยู่กับท็อปปิ้ง
กราโนล่าหรือโปรตีนบาร์ – วัตถุประสงค์สำหรับบาร์ที่ทานคาร์โบไฮเดรตมากกว่าโปรตีน
เพรทเซิลกับครีมหรือ PB – นี่เป็นตัวเลือกที่ดีถ้าคุณต้องการเกลือหลังจากวิ่ง
ผลไม้และถั่ว – ผลไม้และถั่วหนึ่งหยิบ
PB&J Sandwich – แพ็คพร้อมกับอุปกรณ์วิ่งของคุณถ้าคุณวิ่งหลังเลิกงานหรือโรงเรียน
Cereal Trail Mix – ฉันชอบการผสมผสานของซีเรียลถั่วและผลไม้แห้งในถุงของว่างตอนบ่าย
แครกเกอร์และชีส – สลับชีสเป็นไก่งวงหรือปลาทูน่าถ้าคุณต้องการ
Fruit Smoothie – หากคุณไม่อยากกินก่อนวิ่ง
Tortilla กับอะโวคาโด – ตอร์ตียาอุ่น ๆ กับเนยหรืออะโวคาโดทุบและเกลือพุ่ง – ลองดู
ข้าวกับอะโวคาโด – ลองข้าวขาวก่อนที่จะวิ่งถ้าท้องของคุณมีความอ่อนไหวต่ออาหารหนัก
มันเทศ & PB – PB เป็นตัวเลือก – แต่ก็ดีอย่างน่าประหลาดใจกับมันเทศ
เมื่อกินก่อนวิ่ง
ให้เวลากับตัวเองในการย่อยก่อนที่คุณจะวิ่ง สิ่งนี้แตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับท้องของคุณและสิ่งที่คุณกำลังกิน หากคุณเป็นนักวิ่งใหม่หรือใหม่ที่จะรับประทานอาหารก่อนวิ่ง – มีวัตถุประสงค์เพื่อกินอะไรบางอย่างเบา ๆ ประมาณ 45 นาทีก่อนที่คุณจะวางแผนที่จะวิ่ง หากคุณมีอาการท้องอืดให้เวลากับตัวเองมากขึ้น (เริ่มต้นด้วย 1 ชั่วโมงก่อนและปรับตามต้องการ)
หากท้องของคุณเป็นเหมือนกับดักเหล็กและคุณสามารถกินข้าวโพดด็อกช็อคโกแลตจุ่มกล้วยและเค้กช่องทางครึ่งหนึ่ง … จากนั้นกระโดดขึ้นไปบนรถไฟเหาะตีลังกาสามครั้งไม่มีปัญหา – คุณอาจจะไม่มีปัญหาในการรับประทานอาหารที่ดีที่สุดก่อนที่คุณจะวิ่ง
การหาช่วงเวลาที่จะกินเป็นเพียงชิ้นส่วนของปริศนา อีกส่วนที่สำคัญคือการระบุสิ่งที่กินซึ่งจะทำให้คุณทำงานได้ดีที่สุด ดังนั้นลองใช้อาหารที่แตกต่างกันสองสามอย่างและสังเกตว่าคุณรู้สึกอย่างไรในบันทึกการทำงานของคุณ
เคล็ดลับสำหรับนักวิ่งที่มีปัญหาการย่อยอาหารหรือกระเพาะอาหารที่ละเอียดอ่อน
หากคุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถกินได้ก่อนที่คุณจะวิ่งเนื่องจากปัญหาท้องหรือการย่อยอาหารที่ละเอียดอ่อนมันจะต้องใช้ความอดทนเป็นพิเศษในการเรียนรู้วิธีการเติมเชื้อเพลิงให้ร่างกายของคุณเป็นอย่างดี
เริ่มต้นด้วยคาร์โบไฮเดรตง่าย ๆ เช่นกล้วยแครกเกอร์ขนมปังปิ้งหรือข้าว
กินอย่างน้อย 45 นาทีก่อนวิ่ง
จากนั้นเขียนบันทึกย่อที่ครอบคลุมในบันทึกของคุณด้วยข้อมูลที่เกี่ยวข้อง
บันทึกของคุณควรรวมสิ่งที่คุณกินและเวลาใด สิ่งนี้จะช่วยให้คุณระบุได้หากคุณต้องการเวลามากขึ้นในการย่อยอาหารบางอย่าง ในบางกรณีปัญหา GI อาจเกี่ยวข้องกับเวลาในบางกรณีพวกเขาอาจเกิดจากสิ่งที่คุณกินจริง – และในบางกรณีองค์ประกอบทั้งสองนี้อาจทำให้เกิดปัญหาท้องขณะทำงาน
จดบันทึกสิ่งที่คุณกินหรือดื่มก่อนวิ่งและรู้สึกอย่างไรในระหว่างการวิ่ง – ดีหรือไม่ดี เช่นเดียวกับที่เราให้ความสนใจกับหัวเข่าของเราเมื่อมันเจ็บ … คุณอาจสังเกตเห็นท้องของคุณเมื่อมันโกรธคุณที่กิน DUI nachos จากสถานที่เม็กซิกันในท้องถิ่นของคุณ (นั่นคือสิ่งที่อยู่ใกล้ฉันจริงๆ)
แต่สิ่งที่คุณกินเมื่อคุณไม่มีความทุกข์ GI หมายถึง = ร่างกายของคุณชอบเชื้อเพลิงนั้น ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณจดบันทึกในวันที่ดีด้วยและสร้างสิ่งนั้น
หลังจากใช้คาร์โบไฮเดรตง่าย ๆ (กล้วยขนมปังข้าว) พยายามรวมไขมันเล็กน้อยไว้ด้วย อีกครั้งจดบันทึกที่ครอบคลุม สร้างกระบวนการนี้จนกว่าคุณจะรู้สึกว่าคุณกำลังเติมพลังให้ดีที่สุด
ข้อเสนอแนะเพิ่มเติมและข้อมูลเกี่ยวกับสิ่งที่กินก่อนวิ่ง:
nUtrition 101 สำหรับนักวิ่ง
คู่มือความชุ่มชื้นสำหรับนักวิ่ง
สิ่งที่ฉันกินในหนึ่งวัน – ไดอารี่อาหาร
Macros 101 – Run Eat Podcast 137
สูตรข้าวโอ๊ตของสตรอเบอร์รี่สั้น ๆ
ติดตาม @RuneAtRepeat บน Instagram เพื่อตรวจสอบรายวันคำแนะนำและความสนุกสนาน!
ส่งสมุดงานมาให้ฉัน
3 ใบ
การแบ่งปันคือการดูแล!
3
เข็มหมุด
แบ่งปัน
ทวีต
แบ่งปัน
ส่งจดหมาย
แบ่งปัน
เลือกสิ่งเหล่านี้:
สิ่งที่ฉันกินวันนี้ไดอารี่อาหาร – การฝึกมาราธอนสัปดาห์ที่ 4
สิ่งที่ฉันกินวันนี้ไดอารี่อาหาร – การฝึกมาราธอนสัปดาห์ที่ 4
สิ่งที่ฉันกินในหนึ่งวัน Food Diary Running Blog Training สัปดาห์ 4. อาหารเช้าอาหารกลางวันอาหารเย็นและของว่างรวมทั้งโน้ต
27 องค์ประกอบที่สามารถส่งผลกระทบต่อการฝึกอบรมของคุณและบันทึกการทำงานฟรีทั้งหมดที่พิมพ์ได้
27 องค์ประกอบที่สามารถส่งผลกระทบต่อการฝึกอบรมของคุณและบันทึกการทำงานฟรีทั้งหมดที่พิมพ์ได้
คำแนะนำสำหรับการใช้บันทึกการฝึกอบรมเพื่อให้ทำงานได้เร็วขึ้นดีขึ้นมีสุขภาพดี บันทึกการทำงานฟรีทั้งหมดที่พิมพ์ได้ 27 สิ่งที่อาจส่งผลกระทบต่อไฟล์
ใหม่ Bold Bites Snack โดย Foster Farms
ใหม่ Bold Bites Snack โดย Foster Farms
ฉันกำลังลองฟาร์มฟอสเตอร์ฟาร์มตัวใหม่ตัวหนากัด! นี่คือการค้นหาอาหารใหม่และฉันก็เกิดขึ้นเพื่อพบพวกเขา
สิ่งที่ฉันกินในหนึ่งวัน – สำหรับนักวิ่ง
สิ่งที่ฉันกินในหนึ่งวัน – สำหรับนักวิ่ง
สิ่งที่ฉันกินในวิดีโอวันโดยนักวิ่ง ไดอารี่อาหารทุกอย่างที่ฉันกินหนึ่งวันอาหารเช้ากลางวันอาหารเย็นและของว่าง บวก
การวิ่งที่ดีที่สุดและทำซ้ำตั้งแต่เดือนเมษายน 2018
การวิ่งที่ดีที่สุดและทำซ้ำตั้งแต่เดือนเมษายน 2018
ข้อความพอดคาสต์บล็อกและสูตรที่ดีที่สุดตั้งแต่เดือนเมษายน คำแนะนำที่ดีที่สุดเกี่ยวกับวิดีโอบอสตันมาราธอนและตัวแทนส่วนผสม 3 รายการ
สิ่งที่ฉันกินสุดสัปดาห์นี้และการวิ่งที่ดีที่สุดและกินในเดือนพฤศจิกายน
สิ่งที่ฉันกินสุดสัปดาห์นี้และการวิ่งที่ดีที่สุดและกินในเดือนพฤศจิกายน
สวัสดี!! เป็นอย่างไรบ้าง? คุณชอบอะไรในเดือนนี้? คุณวิ่งเท่าไหร่? คุณกินเท่าไหร่? ทำไมฉันถึงเป็น
⚡โดย Shareaholic
.