ข้อกำหนดปฏิทินวิ่งเพื่อติดตามและรวมการฝึกอบรมความแข็งแกร่งเข้ากับแผนการออกกำลังกายของคุณ? พิมพ์ปฏิทินการออกกำลังกาย PDF ฟรีสำหรับนักวิ่ง – ธันวาคม 2562
อัปเดตมิถุนายน 2020 – รับปฏิทินการออกกำลังกายปัจจุบันที่นี่
ใช้ปฏิทินการออกกำลังกายที่ใช้งานนี้กับแผนการฝึกอบรมปัจจุบันของคุณเพื่อให้แข็งแกร่งขึ้นในเดือนนี้!
ปฏิทินนี้มีไว้สำหรับนักวิ่งที่ใช้เวลา 4 วันต่อสัปดาห์ วันวิ่งคือ – วันจันทร์วันพุธวันศุกร์และวันเสาร์
มี 3 การออกกำลังกายที่ง่ายและน้ำหนักตัวที่คุณสามารถเพิ่มลงในวันออกกำลังกายของคุณก่อนการวิ่ง ปรับเปลี่ยนตามที่จำเป็นเพื่อทำงานกับแผนของคุณ
แนวคิดการฝึกความแข็งแกร่งสำหรับปฏิทินการออกกำลังกาย:
หาเวลาสำหรับการฝึกความแข็งแกร่งเช่นเดียวกับการยืด – มันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการป้องกันการบาดเจ็บเช่นเดียวกับการปรับปรุง
มุ่งเน้นไปที่ประเภทเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการเคลื่อนไหว
อุ่นเครื่องอย่างทั่วถึงก่อนที่จะวิ่งและออกกำลังกาย
หลังจากการอุ่นเครื่องของคุณเปลี่ยนไปสู่น้ำหนักตัวและจากนั้นก็มีการวิ่งที่ยอดเยี่ยม!
ปฏิทินการออกกำลังกายของนักวิ่งในเดือนธันวาคม
พิมพ์ปฏิทินนี้รวมทั้งปฏิบัติตามในเดือนนี้
คุณสามารถถ่ายภาพหน้าจอด้านล่างหรือถ้าคุณใช้คอมพิวเตอร์ของคุณ – คลิกลิงก์นี้เพื่อดาวน์โหลดปฏิทินการออกกำลังกายของ Runner ในเดือนธันวาคมลงในคอมพิวเตอร์ของคุณทันที (มันจะเปิดในหน้าจอใหม่ – ดังนั้นจึงเป็นเรื่องที่ดีที่สุดในคอมพิวเตอร์ไม่ใช่โทรศัพท์ของคุณ)
2. อย่าลืมวางแผนในช่วงต้นสัปดาห์เพื่อให้คุณติดตามเป้าหมายของคุณ
ปฏิทินนี้มีไว้เพื่อเสริมการฝึกอบรมหรือแผนการดำเนินงานในปัจจุบันของคุณ
หากคุณต้องการแผนการฝึกอบรมตรวจสอบหน้าแผนการฝึกอบรมบน runeatrepeat.com หรือติดต่อฉันหากคุณต้องการความช่วยเหลือ
** คลิกที่นี่เพื่อรับเวอร์ชัน PDF ที่พิมพ์ได้ฟรี **
(หมายเหตุ: ปฏิทิน PDF จะเปิดในหน้าจอใหม่ – ดีที่สุดในการทำสิ่งนี้ในคอมพิวเตอร์บันทึกหรือ PIN สำหรับภายหลังหากคุณอยู่ในโทรศัพท์ที่เหมาะที่สุดในตอนนี้)
การแจ้งเตือน: ถ้ามันเจ็บ – หยุด ฟังร่างกายของคุณ
และขอคำแนะนำจากแพทย์ของคุณเสมอก่อนที่จะลองแผนอาหารหรือแผนการออกกำลังกายทุกประเภท
ฉันจะเผยแพร่ปฏิทินบนฟีด @RuneAtRepeat Instagram สำหรับรุ่นสี่เหลี่ยมจัตุรัส
ขั้นตอนต่อไปเช่นเดียวกับโพสต์มากมาย …
โทรศัพท์ครั้งสุดท้ายสำหรับ Run Eat Repeet Holiday Card List!
2 สูตรใหม่ขึ้นแล้ว: ตอนนี้:
บวบพิซซ่ากัดกับซอสโยเกิร์ตกระเทียม
จุ่มผักโขมผอมในหม้อหุง
เลือกใช้สิ่งเหล่านี้:
Running Gear Hack เพื่อเตรียมพร้อมเร็วขึ้น
อะไรคือความก้าวหน้าและวิธีการเรียกใช้พวกเขาอย่างแน่นอน
เรียกใช้ความคิดที่เร็วขึ้น – มนต์ของคุณ
ติดตาม @runeatrepeat บน Instagram สำหรับการอัปเดตทุกวันรวมถึงเช็คอิน! วิ่งเร็ว. มีความสุข. ไปกันเถอะ!!
ส่งสมุดงานมาให้ฉัน
16Save
การแบ่งปันคือการดูแล!
16
เข็มหมุด
แบ่งปัน
ทวีต
แบ่งปัน
ส่งจดหมาย
แบ่งปัน