ถึงเวลาที่ต้องลองและคลาสสิกฤดูร้อนที่แท้จริงรวมทั้งให้สปินที่ดีต่อสุขภาพ เรากำลังพูดถึงเบอร์เกอร์โคลสลอว์สลัดมันฝรั่งสลัดพาสต้าและมันฝรั่งทอดด้วยการรีเฟรชที่มีคุณค่าทางโภชนาการ ทำลายสิ่งเหล่านี้ออกไปที่บาร์บีคิววันหยุดสุดสัปดาห์วันแรงงาน สนุก!
Beef Burger กับ Burger สัตว์ปีก:
เมื่อคุณเชื่อในหลักสูตรหลักของบาร์บีคิวคุณมักจะเชื่อในเบอร์เกอร์เนื้อฉ่ำขนาดใหญ่ ในขณะที่เนื้อแดงให้เหล็กในปริมาณสูงและโปรตีน แต่ก็สามารถมีไขมันอิ่มตัวสูงเช่นเดียวกับคอเลสเตอรอลเช่นเดียวกับการลงน้ำจากการตัดไขมันอาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพของคุณ ลองเลือกใช้โปรตีนที่มีความผอมเพรียวเหมือนขนมสัตว์ปีกที่มีแคลอรี่ต่ำกว่าเช่นเดียวกับไขมันเมื่อเทียบกับเนื้อแดง การรวมโปรตีนชั้นนำเช่นสัตว์ปีกในแผนอาหารของคุณสามารถช่วยในการลดน้ำหนักหรือการบำรุงรักษาน้ำหนักรวมถึงช่วยพัฒนารวมถึงปกป้องมวลกล้ามเนื้อไม่ติดมัน
ด้วยประโยชน์ของโปรตีนแบบลีนทั้งหมดทำไมไม่ลองทำเบอร์เกอร์สัตว์ปีกสไตล์กรีกแบบนี้? เต็มไปด้วยรสชาติเช่นเดียวกับที่เต็มไปด้วยมะเขือเทศ sundried, feta, ผักขมและหัวหอมสูตรนี้รวมรสชาติเมดิเตอร์เรเนียนน่ารับประทานในหนึ่งกัด นี่คือประโยชน์บางอย่าง:
ดีสำหรับคุณ-adredients: มะเขือเทศตากแห้งมีสารต้านอนุมูลอิสระ, วิตามินซี, เช่นเดียวกับวิตามินเคนอกเหนือจากเหล็ก เฟต้าชีสเป็นแคลอรี่ที่ต่ำกว่าเช่นเดียวกับชีสไขมันต่ำ เช่นเดียวกับรสชาติที่แข็งแกร่งเช่นเดียวกันหมายถึงเล็กน้อยไปไกล ผักโขมเป็นอาหารที่มีค่าต่ำที่เต็มไปด้วยวิตามินต่อสู้กับโรคแร่ธาตุและเส้นใย หัวหอมเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยที่รักในลำไส้สารต้านอนุมูลอิสระเช่นเดียวกับสารต้านการอักเสบ
ลองเบอร์เกอร์สัตว์ปีกกรีกที่ Cookout ครั้งต่อไปของคุณ
ประหยัดเบอร์เกอร์เนื้อไขมันสูงสำหรับการรักษาเป็นครั้งคราวรวมถึงทำเบอร์เกอร์ที่ได้รับแรงบันดาลใจจากเมดิเตอร์เรเนียนแทน เต็มไปด้วยรสชาติและเต็มไปด้วยส่วนผสมที่ดีสำหรับคุณมันมีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น แต่ก็เป็นทางเลือกที่อร่อย
Coleslaw (Mayo-based) กับ Coleslaw (โยเกิร์ต):
โคลสลอว์เป็นอาหารด้านการย่างที่ยอดเยี่ยมและเริ่มต้นได้ดีกับฐานของผักที่มีประโยชน์เช่นกะหล่ำปลีและแครอท – หลายคนอาจคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้เพื่อสุขภาพที่ดี! อย่างไรก็ตามทันทีที่คุณเพิ่มการแต่งตัวมันจะกลายเป็นคุณค่าทางโภชนาการน้อยกว่าที่คุณคิด สลัดหัวกะหล่ำแบบดั้งเดิมนั้นทำจากการแต่งกายที่ใช้มาโยและมักจะเต็มไปด้วยน้ำตาลเช่นเดียวกับไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพ: มายองเนสเฉลี่ย 375 แคลอรี่ 375 แคลอรี่, ไขมัน 41 กรัมรวมถึงโซเดียม 350 มิลลิกรัม
ดังนั้นคุณควรแต่งโคลสลอว์อย่างสมบูรณ์หรือไม่? ไม่! เพียงแค่ให้การอัพเกรดที่ดีต่อสุขภาพโดยการสลับมาโยสำหรับโยเกิร์ตกรีกเพิ่มสารอาหาร แต่แขวนอยู่บนความอร่อยครีม โดยการกำจัดมายองเนสคุณจะมีสลัดสลัดด้วยวิตามินมากขึ้นและแร่ธาตุรวมถึงโปรตีนหมัด
ส่วนผสมที่ดีสำหรับคุณ: กะหล่ำปลีมาจากครัวเรือนไม้กางเขนเดียวกันกับผักคะน้าและมีเส้นใยที่ละลายน้ำได้สูงเช่นเดียวกับวิตามินซีวอลนัทอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและโอเมก้า 3 เช่นเดียวกับโยเกิร์ตกรีกให้บริการโปรตีนแคลเซียมและโปรไบโอติกที่มีค่า!
ลองสูตร: โคลสลอว์โยเกิร์ตกรีก
โคลสลอว์มายองเนสที่มีสุขภาพดีนี้มีความสดใสสดชื่นและยังคงเป็นครีมอย่างไม่น่าเชื่อ เพิ่มโบนัส: อาหารมารวมกันในเวลาไม่ถึง 10 นาที นำไปใส่ในตู้เย็นอย่างน้อย 30 นาทีก่อนเสิร์ฟเพื่อให้รสชาติผสมผสาน
มันฝรั่งทอดหรือมันฝรั่งทอดเทียบกับบวบทอด
มันฝรั่งทอดรวมถึงมันฝรั่งทอดเป็นแบบทั่วไปของบาร์บีคิวเช่นเดียวกับ get-togethers อย่างไรก็ตาม bit spuds ที่ได้รับการยกย่องเหล่านี้มักจะเต็มไปด้วยไขมันแคลอรี่และโซเดียมรวมทั้งให้คุณค่าทางโภชนาการเล็กน้อย การเสิร์ฟมันฝรั่งทอดหรือมันฝรั่งทอดบางครั้งจะไม่หยุดคุณจากการบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพและสุขภาพของคุณ แต่ขุดลงไปใน taters ประเภทนี้เช่นเดียวกับที่อาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก
ในทางกลับกันบวบเป็นผักที่ยืดหยุ่นซึ่งทำให้สวิตช์ที่สมบูรณ์แบบสำหรับ spuds ทอด บวบเป็นแหล่งวิตามิน A ที่ยอดเยี่ยมเช่นเดียวกับ C รวมทั้งให้โพแทสเซียมมากกว่ากล้วยทั้งหมดสำหรับ 27 แคลอรี่ ดังนั้นเมื่อคุณต้องการเพื่อนสนิทกรุบกรอบสำหรับจานหลักของคุณสลับบวบเป็นมันฝรั่ง บวบทอดเหล่านี้ถูกเคลือบด้วย breadcrumbs panko ทั้งหมดรวมถึงพาร์เมซานชีสเช่นเดียวกับอบเพื่อความสมบูรณ์แบบกรอบ-คุณสามารถเชื่อวิธีที่สนุกมากขึ้นในการกินผักของคุณ?
ลองสูตร: บวบทอดกับฟาร์มปศุสัตว์แบบโฮมเมด
ตอบสนองความอยากอาหารฝรั่งเศสของคุณด้วยแสงเหล่านี้เช่นเดียวกับมันฝรั่งทอดบวบอบกรุบกรอบ จับคู่กับโฮมเมด – มีสุขภาพดีขึ้น! – จุ่มแวะจุ่มที่เรียบง่ายและใช้งานได้จริงเพื่อใช้ประโยชน์จากสมุนไพรแห้งเท่านั้นเช่นเดียวกับลวดเย็บกระดาษครัว
สลัดมันฝรั่งกับสลัดกะหล่ำดอก ‘มันฝรั่ง’
มันฝรั่งสลัดเป็นคาร์โบไฮเดรตแบบดั้งเดิมและ FAเครื่องเคียงข้างบาร์บีคิว T-Heavy คุณสามารถทำให้มันเบาและมีสุขภาพดีขึ้นด้วยการทำ switcheroo ด้วยส่วนผสมบางอย่างเช่นโยเกิร์ตกรีกสำหรับมายองเนสและกะหล่ำดอกสำหรับมันฝรั่ง รออะไร? กะหล่ำดอกทดแทนมันฝรั่ง? ใช่! ครัวเรือนของคุณจะตกใจและประหลาดใจที่ค้นพบว่าพวกเขากำลังกินกะหล่ำดอกรวมถึงการเพิ่มเส้นใยสารต้านอนุมูลอิสระรวมถึง Yumminess!
กะหล่ำดอกทำงานได้อย่างสมบูรณ์ในมื้อนี้เนื่องจากมีรสชาติปานกลางและโครงสร้างคล้ายกับมันฝรั่ง ยิ่งไปกว่านั้นโยเกิร์ตกรีกยังยืนอยู่ในมายองเนสรวมถึงส่งโปรตีนโปรตีนโปรไบโอติก B12 และโพแทสเซียม
บาร์บีคิวคาร์โบไฮเดรตต่ำนี้ทำให้เป็นส่วนเสริมที่ยอดเยี่ยมสำหรับหลักสูตรหลักทุกประเภท นอกจากนี้ยังมีรสชาติที่ดีมากมันอาจแทนที่สลัดมันฝรั่งแบบดั้งเดิมอย่างถาวร!
ลองสูตร: สลัดกะหล่ำดอก ‘มันฝรั่ง’
กะหล่ำดอกทำงานได้อย่างสมบูรณ์ในมื้อนี้เนื่องจากมีรสชาติปานกลางและโครงสร้างคล้ายกับมันฝรั่ง ยิ่งไปกว่านั้นโยเกิร์ตกรีกยังยืนอยู่ในมายองเนสรวมถึงส่งโปรตีนโปรตีนโปรไบโอติก B12 และโพแทสเซียม ผลลัพธ์? มื้ออาหารที่เบากว่าคาร์โบไฮเดรตที่เบากว่าทั้งในครัวเรือนจะรัก
เพื่อให้ได้รสชาติของสูตรนี้ลึกซึ้งยิ่งขึ้นทำให้ส่วนประกอบต่างๆรวมกันโดยทำสิ่งนี้ล่วงหน้าอย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนเวลา แช่เย็นจนพร้อมที่จะให้บริการ
พาสต้าสลัดกับสลัดผักโขม
คำว่า ‘สลัด’ อาจทำให้เข้าใจผิดอย่างมากเนื่องจากมันแสดงให้เห็นถึงการเลือกอาหารเพื่อสุขภาพ อย่างไรก็ตามนั่นไม่ใช่กรณีเสมอไป! ยกตัวอย่างเช่นสลัดพาสต้า – สหายทั่วไปของบาร์บีคิว พาสต้าสลัดส่วนใหญ่ประกอบด้วยพาสต้าที่ดีหมายความว่ามันเป็นคาร์โบไฮเดรตแบบดั้งเดิม แช่ใน Mayo เช่นเดียวกับมันจะกลายเป็นแคลอรี่หนักเช่นกัน
มาพูดตามตรงว่าพาสต้าสลัดอร่อยและคาร์โบไฮเดรตไม่ใช่ศัตรู แต่เมื่อคุณไปถึงสองสามหรือสี่เสิร์ฟครั้งละหนึ่งเสิร์ฟมันมีความคาดหวังที่จะส่งผลให้เอวที่กว้างขึ้น ลองจับคู่สลัดพาสต้าที่ให้บริการเพียงครั้งเดียว-นั่นคือประมาณหนึ่งถ้วย-ด้วยสลัดสดและสลัดที่เต็มไปด้วยผลเบอร์รี่เต็มไปด้วยผักโขมที่อุดมด้วยสารอาหารรวมทั้งราดด้วยน้ำสลัดเบา ๆ !
การใช้ผักโขมเป็นฐานของคุณหมายถึงสลัดของคุณเป็นแหล่งที่ดีเยี่ยมของวิตามินเควิตามินเอวิตามินซีรวมถึงโฟเลตและมันก็ให้เส้นใยและเหล็ก สตรอเบอร์รี่เช่นเดียวกับบลูเบอร์รี่เพิ่มความหวานที่สดใหม่เช่นเดียวกับการเพิ่มวิตามินซีเพิ่มเติมเช่นเดียวกับสารต้านอนุมูลอิสระ
น้ำสลัดทำด้วยน้ำมันอะโวคาโดซึ่งอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระเช่นเดียวกับไขมันที่ดีต่อสุขภาพ การแต่งกายนี้มีความสวยงามด้วยทุกประเภทของความเป็นเพื่อนเชิงนิเวศ แต่จับคู่กับสลัดผักโขมเบอร์รี่นี้เป็นเพียงการแข่งขันที่สร้างขึ้นในสวรรค์!
ลองสูตร: สลัดผักโขมและเบอร์รี่กับน้ำสลัดดอกป๊อปปี้
สูตรที่สมบูรณ์แบบสำหรับการสร้างจานที่สมดุลที่บาร์บีคิว? เติมผักของคุณครึ่งหนึ่งด้วยผักเบา ๆ (ผักโขมหรือสลัดเบอร์รี่) โปรตีนหนึ่งในสี่ (หรือที่รู้จักกันดีว่าชาวกรีกเบอร์เกอร์ชาวกรีก) รวมถึงคาร์โบไฮเดรตเพื่อสุขภาพหนึ่งในสี่ (ขนมปังเบอร์เกอร์สำหรับขนมพายของคุณ)
ลองจับคู่สลัดแสนอร่อยนี้กับสัตว์ปีกย่างรวมทั้งทำอาหาร!
ข้อมูลนี้มีไว้สำหรับฟังก์ชั่นทางวิชาการเท่านั้นและไม่ได้มีไว้เพื่อแทนการวินิจฉัยทางการแพทย์หรือการรักษา คุณไม่ควรใช้ข้อมูลนี้เพื่อวินิจฉัยหรือรักษาปัญหาสุขภาพและสุขภาพ ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเสมอก่อนที่จะเปลี่ยนอาหารของคุณเปลี่ยนนิสัยการนอนหลับของคุณทานอาหารเสริมหรือเริ่มต้นสมรรถภาพทางกายภาพใหม่
บริตตานีโดโนแวน
บริตตานีโดโนแวนเป็นนักเขียนตำราอาหารรวมถึงนักเขียนบล็อกวิถีชีวิตด้วยความกระตือรือร้นในการกินอาหารและฟิตเนส เธอเชื่อว่าชีวิตของความสนุกสนานสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีรวมถึงสุขภาพสามารถทำได้โดยการทำสิ่งต่าง ๆ ทุกวันที่สร้างความแตกต่าง เธอสนุกกับคิกบ็อกซิ่งตกแต่งถ่ายภาพสูตรอาหารใหม่ ๆ รวมถึงการเฉลิมฉลองการเต้นรำในพื้นที่ครัวกับสามีของเธอ เธออาศัยอยู่ในแซคราเมนโตแคลิฟอร์เนีย