โดย Matt Weik
มื้ออาหารก่อนออกกำลังกายที่กำหนดเวลาให้ดีที่สุดสามารถช่วยเชื้อเพลิงให้คุณในระหว่างการออกกำลังกายรวมทั้งให้พลังงานที่ยั่งยืนเพียงพอที่จะผลักดันร่างกายของคุณให้ถึงขีด จำกัด ในโรงยิม อย่างไรก็ตามการบริโภคอาหารที่ไม่ถูกต้องในระหว่างมื้ออาหารก่อนออกกำลังกายอาจทำให้คุณต้องใส่ผ้าเช็ดตัวเร็วและเสียใจที่ตัดสินใจเข้ายิม
ในบทความนี้เราจะดูอาหารบางอย่างเพื่อป้องกันในมื้ออาหารก่อนออกกำลังกายของคุณรวมถึงสาเหตุที่ไม่ใช่แนวคิดที่ยอดเยี่ยมที่จะนำไปใช้หากคุณวางแผนที่จะบดขยี้การฝึกซ้อม
1. แอลกอฮอล์
ฉันหมายความว่าถ้าฉันควรพูดคุยกับคุณอย่างแท้จริงอาจถึงเวลาที่ต้องตรวจสอบ AA ที่น่าพอใจในพื้นที่ของคุณ หากคุณเชื่อว่าเป็นแนวคิดที่ยอดเยี่ยมในการดื่มแอลกอฮอล์เป็นส่วนหนึ่งของมื้ออาหารก่อนออกกำลังกายคุณอาจต้องการคิดใหม่กลยุทธ์นั้น การบูรณาการแอลกอฮอล์กับคาถาลิฟท์หนัก ไม่เพียง แต่คุณอาจทำร้ายตัวเองหรือคนอื่น ๆ ในโรงยิมอย่างจริงจัง แต่แอลกอฮอล์มีผลต่อการขาดน้ำซึ่งไม่สมบูรณ์แบบเมื่อผลักร่างกายของคุณรวมถึงความต้องการที่จะให้ความชุ่มชื้นอย่างถูกต้องเพื่อดำเนินการอย่างเหมาะสม แม้แต่ระดับความชุ่มชื้นที่ลดลงน้อยที่สุดก็สามารถลดประสิทธิภาพการออกกำลังกายของคุณได้อย่างมีนัยสำคัญเช่นเดียวกับผลลัพธ์
2. โซดา
ในขณะที่โซดาน่าจะเป็นเครื่องดื่มที่บริโภคมากที่สุด (ทั้งกิจวัตรและอาหาร) มาให้รัฐอยู่ห่างจากสิ่งที่อัดแน่นไปด้วยอาหารก่อนออกกำลังกายของคุณ ไม่มีโซดาเบียร์ (ซึ่งมีความสัมพันธ์กับ #1) น้ำอัดลม ฯลฯ ในขณะที่เครื่องดื่มเหล่านี้อาจเป็นตัวเลือกที่คุณชื่นชอบพร้อมกับมื้ออาหารโดยมีอาหารก่อนออกกำลังกายของคุณอาจทำให้เกิดอาหารไม่ย่อย ในระหว่างการฝึกซ้อมของคุณ
3. อาหารรสเผ็ด
คุณอาจเป็นแฟนของอาหารรสเผ็ด – ยิ่งร้อนยิ่งดี นั่นยอดเยี่ยมมาก…ไม่ได้อยู่รอบ ๆ การฝึกซ้อมของคุณ หลีกเลี่ยงอาหารรสเผ็ดเป็นอาหารก่อนออกกำลังกายของคุณรวมทั้งติดกับสิ่งที่เรียบง่ายบนท้องและง่ายต่อการย่อย หากคุณเคยมีประสบการณ์อาหารไม่ย่อยหรืออิจฉาริษยาที่ปฏิบัติตามอาหารรสเผ็ดคุณสามารถนึกภาพได้ว่าการทำลายล้างที่จะเกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย ในความเป็นจริงคุณอาจต้องการเลิกทานอาหารรสเผ็ดมากถึง 12-24 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกายเนื่องจากอาหารรสเผ็ดสามารถใช้ระบบย่อยอาหารได้ เมื่อลึกเข้าไปในหมอบสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการคือ “squirts” เมื่อกินอาหารรสเผ็ดมากที่รบกวนระบบย่อยอาหารคุณควรจะไม่พึ่งพาผายลม
4. อาหารทอด
อาหารหนึ่งที่เชื่อมโยงกับสิ่งที่กล่าวถึงใน #3 คือปีก ใครไม่ชอบปีก อย่างไรก็ตามปีกหรืออาหารทอดทุกประเภทไม่ควรเป็นส่วนหนึ่งของมื้ออาหารก่อนออกกำลังกายของคุณ อาหารทอดอาจส่งผลให้เกิดอาการท้องอืดอย่างรุนแรงและท้องเสีย (สองสิ่งที่คุณไม่ต้องการเมื่อฝึกอบรม) เนื่องจากอาหารทอดคุณเข้าใจแล้วว่าวัสดุไขมันสูง ด้วยเหตุนี้จึงต้องใช้ระบบย่อยอาหารของคุณนานขึ้นในการทำลายอาหารและเปลี่ยนเป็นพลังงานที่ใช้งานได้ ดังนั้นอาหารก่อนออกกำลังกายของคุณที่มีอาหารทอดจะไม่ถูกดูดซึมโดยร่างกายรวมทั้งสามารถใช้เป็นเชื้อเพลิงในระหว่างการออกกำลังกายของคุณ ไม่ต้องพูดถึงอาหารทอดไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของแผนโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพเริ่มต้นด้วย
5. ผลิตภัณฑ์นม
นมและไขมันที่กล่าวถึงใน #4 ไปด้วยมือ เนื่องจากอัตราการย่อยอาหารที่ซบเซาของผลิตภัณฑ์นม (นม, ชีส, โยเกิร์ต, ฯลฯ ) ไม่ว่าคุณจะทานอะไรในมื้ออาหารก่อนออกกำลังกายของคุณอาจไม่ถูกย่อยและดูดซึมร่างกายก่อนการฝึกซ้อม สิ่งนี้จะ จำกัด ระดับพลังงานของคุณและอาจขัดขวางประสิทธิภาพการออกกำลังกายทั่วไปของคุณ นอกจากนี้การบริโภคผลิตภัณฑ์นมก่อนการออกกำลังกายอาจทำให้คุณรู้สึกเฉื่อยชาส่งผลให้เกิดอาการปวดท้อง/ลำไส้รวมถึงความรู้สึกไม่สบายเช่นเดียวกับการเพิ่มอันตรายจากอาการท้องอืดและอาการคลื่นไส้ในระหว่างการฝึกซ้อม
6. ผักตระกูลกะหล่ำ
ในขณะที่ผักตระกูลกะหล่ำเช่นบร็อคโคลี่บรัสเซลส์ถั่วงอกและกะหล่ำดอกเต็มไปด้วยสารอาหารรองที่มีประโยชน์ซึ่งเราทุกคนต้องการในอาหารของเรา ผักตระกูลกะหล่ำมี Raffinose สูงซึ่งอาจทำให้เกิดปัญหาการย่อยอาหารบางอย่างที่ไม่เอื้อต่อการฝึกอบรม สิ่งนี้อาจทำให้ท้องและความรู้สึกไม่สบายทางเดินอาหาร – ไม่ทำให้คุณรู้สึกดีที่สุดในโรงยิม เพิ่มความจริงที่ว่าผักตระกูลกะหล่ำมีสารประกอบกำมะถันสูงเช่นเดียวกับคุณอาจไม่เพียง แต่รู้สึกแย่ แต่อาจทำให้ทุกคนรู้สึกไม่สบายเพราะก๊าซที่น่ารังเกียจที่คุณจะปล่อยให้ RIP ทำให้ทุกคนรอบตัวคุณเริ่มแห้ง
7. ถั่ว
สุดท้ายในรายการอาหารของเรารวมถึงเครื่องดื่มเพื่อป้องกันในมื้ออาหารก่อนออกกำลังกายของคุณคือถั่ว ฉันจะพาคุณกลับไปสู่เยาวชนของคุณที่ซึ่งฉันแน่ใจว่าคุณจำได้ว่าเก่าแก่ที่ยิ่งใหญ่“ ถั่วถั่วผลไม้ดนตรียิ่งคุณกินมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งมากขึ้นมาก” ไม่สำคัญว่าคุณกำลังพิจารณาถั่วชนิดใดวางลงและก้าวออกไป ถั่วอาจจะเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพของมื้ออาหารรวมทั้งจัดหา AM ที่ดีต่อสุขภาพอย่างไรก็ตามเส้นใยที่มีความหมายเช่นเดียวกันกับความคาดหวังสำหรับความรู้สึกไม่สบายท้องด้วยเนื้อหา Raffinose เพิ่มความจริงที่ว่าถั่วสามารถเพิ่มอาการท้องอืดได้เช่นเดียวกับที่คุณอาจจะใช้วิธีการของคุณรอบศูนย์ออกกำลังกาย – ไม่ใช่สถานการณ์ที่สมบูรณ์แบบ