สุขสันต์วันพุธ! อย่างที่ฉันพูดถึงเมื่อไม่กี่สัปดาห์ที่ผ่านมาฉันต้องการชั่งน้ำหนักในวันพุธ (เช่น Roni) และลดลงหนึ่งปอนด์จาก 2 สัปดาห์ที่ผ่านมา ไม่ Shab เกินไป
ฮา
วิดีโอล่าสุดของฉัน
การออกกำลังกายหลัก 4 นาทีสำหรับนักวิ่ง
การออกกำลังกาย ABS ยืนคุณสามารถทำได้ที่บ้าน ไม่มีการออกกำลังกายหลักอุปกรณ์ที่คุณสามารถยืนขึ้นก่อนหรือหลังการวิ่ง การสอนที่รวดเร็วเกี่ยวกับการออกกำลังกาย 5 ครั้งเพื่อให้เป็นแกนกลางที่แข็งแกร่งและท้าทายความสมดุลของคุณ
วิดีโอเพิ่มเติม
0 วินาที 4 นาที 31 วินาที
ถัดไป
Jessica Simpson Memoir – รีวิวหนังสือเปิด
06:05
สด
00:00
08:21
04:31
WLW ของวันนี้เป็นเวลานานเกี่ยวกับผู้อ่าน Adrian ที่ติดต่อฉันเพื่อแบ่งปันการลดน้ำหนักของเธอ เธอสูญเสียน้ำหนักกว่า 100 ปอนด์และตอนนี้กำลังบำรุงรักษาและทำงานและบล็อกที่ Chase Fear นอกเหนือจากการเป็นแรงบันดาลใจแล้วเธอก็น่ารักสุด ๆ !!!
ชื่อ: Adrian C.
อายุ: 24
สถานที่: Port Vue, PA
น้ำหนักปัจจุบัน: 120 ปอนด์
น้ำหนักเริ่มต้น: 230 ปอนด์
น้ำหนักลดลง: 110 ปอนด์
อาชีพ: จบการศึกษาล่าสุดของโปรแกรมผู้ช่วยแพทย์; กำลังหางาน
ก่อน:
หลังจาก:
คุณดูอาหารได้อย่างไร (เพื่อความสะดวกสบายวิธีแก้ปัญหาความเบื่อหน่าย ฯลฯ )?
สำหรับฉันอาหารไม่ใช่วิธีการเอาชีวิตรอด ชีวิตของฉันพัฒนาไปรอบ ๆ อาหาร เมื่อฉันคิดย้อนกลับไปถึงความสัมพันธ์ของฉันกับอาหารจริง ๆ แล้วมันค่อนข้างน่าตกใจว่ามันเป็นเรื่องธรรมดาในหมู่ประชากรของวันนี้ ไม่น่าแปลกใจเลยที่ฉันมักจะกินเพราะฉัน“ ไม่มีอะไรดีกว่าที่จะทำ” แต่ฉันเชื่อว่ารากของปัญหานั้นลึกกว่าการทำให้ตัวเองยุ่งมากในช่วงเวลาหลายช่วงเวลา
เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันเจอคำพูดของ Ann Wigmore; “ อาหารที่คุณกินอาจเป็นยาที่ปลอดภัยและทรงพลังที่สุดหรือเป็นพิษในรูปแบบที่ช้าที่สุด” ฉันอ่านคำพูดนี้หลายสิบครั้งเพราะมันเหมือนกับว่าแอนรู้จักตัวเอง คุณมักจะได้ยินเกี่ยวกับบุคคลที่ติดยาเสพติดแอลกอฮอล์ ฯลฯ แต่คุณไม่ค่อยได้ยินเกี่ยวกับการเสพติดอาหาร อาหารราคาถูกเข้าถึงได้ง่ายและจะถูกกฎหมายไม่ว่าจะเป็นอายุของบุคคล ทำไม เราต้องการอาหารเพื่อความอยู่รอด สิ่งที่เราไม่ต้องการคือมากเกินไป สิ่งที่ดีมากเกินไปอาจเลวร้าย น่าเสียดายที่ความคิดเหล่านี้ไม่เคยข้ามความคิดของฉันทุกครั้งที่อาหารอันโอชะอื่นมาถึงปากของฉัน อาหารเป็นยาที่ฉันเลือกและมันให้ความรู้สึกที่เข้มข้นของฉัน … เกือบจะสูง มันช่วยเติมช่องว่าง สิ่งที่ฉันไม่รู้ก็คือฉันค่อยๆฆ่าตัวตาย
คุณเริ่มต้นการลดน้ำหนักได้อย่างไร? อะไรทำให้คุณเริ่มต้น? เมื่อจบการศึกษาระดับมัธยมปลายในปี 2549 เมื่ออายุ 17 ปีฉันรู้ว่ามีบางอย่างที่ต้องทำถ้าฉันต้องการมีชีวิตที่สมบูรณ์ ฉันเบื่อหน่ายกับการใช้ชีวิตในแบบที่ฉันเป็น ฉันทำผิดพลาดในการลองอาหารแก้ไขอย่างรวดเร็ว ฉันจะไม่ตั้งชื่ออาหาร แต่ดูเถิดและดูเถิดมันไม่ใช่สิ่งที่ฉันสามารถยึดติดกับชีวิตที่เหลือของฉันได้ ฉันสูญเสียน้ำหนัก 40 ปอนด์ในเวลานั้น แต่ฉันได้รับมันคืน (บวก) ไม่นานหลังจากที่ฉันดำเนินการต่อกับนิสัยการกินก่อนหน้านี้ของฉัน รู้สึกพ่ายแพ้ฉันคิดว่าฉันไม่เคยลดน้ำหนักและยอมแพ้จนถึงเดือนเมษายนปี 2009 ซึ่งเป็นปีที่ฉันเริ่มต้นการเดินทางเพื่อค้นหาความสงบภายใน “ เพียงพอแล้ว…” ฉันต้องหยุดรู้สึกเสียใจกับตัวเอง ฉันรู้ว่าฉันไม่สามารถอยู่แบบนี้ได้ตลอดไป มันไม่ใช่ตัวเลือกอีกต่อไป ฉันได้รับแรงจูงใจที่ไหน? แดกดันพอในขณะที่ฉันนั่งอยู่หน้าทีวี การดูผู้แพ้ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดกลายเป็นพิธีกรรมของฉันสักพักในต้นปี 2552 ฉันรู้สึกทึ่งกับผู้กล้าหาญเหล่านี้ที่เอาชนะสิ่งที่ฉันดิ้นรนมาตลอดชีวิตเกือบตลอดชีวิต ฉันไม่สามารถแม้แต่จะทำสิ่งที่ฉันมักจะทำในขณะที่ดูโทรทัศน์ซึ่งกินอาหารขยะกอง เมื่อฉันคิดย้อนกลับไปและตระหนักว่าฉันเป็นพิษต่อร่างกายของฉันด้วยอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพไม่น่าแปลกใจเลยที่ฉันชั่งน้ำหนัก 230 ปอนด์ ฉันจะไม่โทษใครเลยนอกจากตัวฉันเอง ไม่มีใครผลักอาหารลงลำคอของฉัน ฉันเป็นคนที่เลือกผิด บางครั้งพ่อแม่ของฉันตำหนิตัวเอง แต่ฉันไม่เคยทำ ดังนั้นกลับไปดูผู้แพ้ที่ยิ่งใหญ่ที่สุด … ยิ่งฉันดูรายการนั้นมากเท่าไหร่ฉันก็ยิ่งพูดกับตัวเองมากขึ้นว่า“ ถ้าพวกเขาทำได้ฉันก็ทำได้เช่นกัน” และฉันก็ทำ ฉันเริ่มต้นการเดินทางของฉันท่ามกลางซีซั่นที่ 7 Tara Costa ผู้เข้าแข่งขันในรายการเป็นแหล่งที่มาหลักของฉัน เธอมีทัศนคติ“ ฉันสามารถทำสิ่งนี้ได้” ตลอดเวลาที่เธออยู่ในรายการและฉันชื่นชมเธอสำหรับสิ่งนั้นและยังคงทำอยู่ เธอสูญเสียน้ำหนักกว่า 100 ปอนด์เช่นเดียวกับที่ฉันทำและเธอก็วิ่งมาราธอนและเผ่าพันธุ์อื่น ๆ ตั้งแต่เธอลดน้ำหนัก ฉันเป็นผู้เชื่อมั่นใน“ ถ้าคุณเปลี่ยนทัศนคติของคุณคุณสามารถเปลี่ยนชีวิตของคุณได้” หากคุณไม่สามารถเชื่อมั่นในตัวเองได้คุณจะคาดหวังให้คนอื่นทำอย่างไร
วันอาหารปกติก่อนที่คุณจะเริ่มการเดินทาง? อาหารเช้า: ฉันจะกินซีเรียลขนาดใหญ่ 2-3 ชาม ตัวเลือกธัญพืชรวมถึงพันธุ์หวานเช่น Lucky Charms, Fruit Loops, Cinnamon Toast Crunch ฯลฯ ทางเลือกของเครื่องดื่มของฉันคือป๊อป (โซดา) มักจะเป็นน้ำค้างภูเขา ฉันเกลียดน้ำผลไม้น้ำและอะไรก็ตามที่มีสุขภาพดี
อาหารกลางวัน: ในโรงเรียนมัธยมฉันกินแซนด์วิชขนมไก่ทอดกับเฟรนช์ฟรายด้านข้างทุกวัน บางครั้ง,ฉันยังเข้าไปในสายของว่างและซื้อเพรทเซลนุ่มขนาดใหญ่พร้อมชีสหนึ่งถ้วย เมื่อจบการศึกษาระดับมัธยมปลายทางเลือกของฉันส่วนใหญ่มีความหลากหลายของไขมันสูง – แถบไก่, เฟรนช์ฟรายและชีสเบอร์เกอร์
อาหารเย็น: อาหารจานด่วน McDonald’s เป็นตัวเลือกแรกของฉันเสมอเมื่อมาถึงอาหารจานด่วน ก่อนที่พวกเขาจะหยุดยั้งตัวเลือกขนาดซูเปอร์มื้ออาหารของฉันคือมื้ออาหารสองเท่าของชีสเบอร์เกอร์สองเท่าซึ่งรวมถึงมันฝรั่งทอดและเครื่องดื่มน้ำพุขนาดใหญ่ตามธรรมชาติ
ของว่าง: ขนมขบเคี้ยวเป็นความหายนะที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของฉันโดยเฉพาะในตอนเย็น ฉันนอนอยู่บนเตียงดูโทรทัศน์และกินอย่างไร้เหตุผลเป็นเวลาหลายชั่วโมง ฉันสามารถทำถุง Doritos เกือบทั้งกระเป๋าได้และไม่คิดอะไรเลย ฉันยังสามารถสร้างรอยบุ๋มขนาดใหญ่ให้เป็นกล่องไอศกรีมอาหาร Phish Food ของ Pint และ Jerry ของ Jerry บางครั้งฉันก็ตื่นขึ้นมากลางดึกและค้นหาผ่านห้องครัวเพื่อทานของว่างซึ่งเป็นทางเลือกที่ไม่ดีต่อสุขภาพเสมอ (บราวนี่คุกกี้ชิปป๊อป ฯลฯ )
คุณสูญเสียมันไปได้อย่างไร? คุณทำตามแผนเฉพาะหรือไม่? ลองสักครู่? อะไรที่เหมาะกับคุณ?
“นี่ไง; ฉันจะเริ่มพรุ่งนี้…ไม่มี IFS และหรือ แต่เกี่ยวกับเรื่องนี้!” ฉันเข้าสู่การเดินทางของฉันโดยไม่มีเป้าหมายวางแผนและอื่น ๆ คนเดียวที่รู้ว่าฉันพยายามลดน้ำหนักในเวลานั้นคือแม่ของฉัน ฉันกลัวที่จะทำร้ายความภาคภูมิใจของฉันถ้าฉันจะล้มเหลวหลังจากบอกผู้คนเกี่ยวกับเป้าหมายของฉัน ฉันไม่ได้มีความรู้ทรัพยากรหรือผู้คนมากเกินไปที่จะเข้าถึงหากฉันต้องการความช่วยเหลือระหว่างทาง โดยพื้นฐานแล้วมันคือตัวฉันเองและฉันมันเป็นชีวิตของฉันที่ฉันตั้งเป้าหมายที่จะสร้าง
ฉันโยนคำว่า “อาหาร” ออกจากคำศัพท์ของฉันและมุ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนวิถีชีวิตของฉัน นั่นเป็นวิธีเดียวที่ฉันจะรักษาผลลัพธ์ถาวร ฉันต้องทำการเปลี่ยนแปลงที่ฉันรู้ว่าฉันสามารถยึดติดกับชีวิตที่เหลือของฉันซึ่งส่วนใหญ่ฉันเรียนรู้ผ่านการดูผู้แพ้ที่ใหญ่ที่สุดหรือผ่านการวิจัยทางออนไลน์ของฉันเอง ฉันเริ่มต้นด้วยการปรับขนาดเล็กค่อยเป็นค่อยไปเพื่อหลีกเลี่ยงการถูกครอบงำด้วยความรู้สึกของการถูกลิดรอน ความประหลาดใจที่ยิ่งใหญ่ที่สุดสำหรับฉันมาเมื่อฉันค้นพบขนาดส่วนที่แท้จริง ในร้านอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งเรามักจะเสิร์ฟอาหารบนจานอาหารเย็นขนาดครอบครัวทำให้ขนาดส่วนที่บิดเบี้ยว สิ่งแรกสิ่งแรกที่ฉันซื้อถ้วย/ช้อนวัดจากนั้นฉันก็เริ่มเปลี่ยนนิสัยการกินของฉัน … การแลกเปลี่ยนผลิตภัณฑ์ที่ทำด้วยแป้งสีขาวสำหรับความหลากหลายของธัญพืชการดื่มนมพร่องมันเนยกินเนื้อสัตว์ กับมื้ออาหารของฉัน ฉันกินอาหารสามตารางต่อวันพร้อมกับของว่างระหว่างอาหารแต่ละมื้อ ฉันยังใช้ความคิด “มองไม่เห็นออกไปจากใจ” ในการที่ฉันเก็บอาหารขยะทั้งหมดให้พ้นมือ
เมื่อฉันเริ่มต้นการเดินทางครั้งแรกฉันไม่ได้ออกกำลังกายเลย ทำไม งานของฉันมีส่วนเกี่ยวข้องกับมันมาก ฉันมีงานที่เรียกร้องทางร่างกายในฐานะนักศึกษาฝึกงานภาคฤดูร้อนที่ Bombardier Transportation ดังนั้นฉันจึงไม่จำเป็นต้องครอบงำร่างใหญ่ของฉันด้วยความพยายามมากขึ้น น้ำหนักยังคงลดลงเพียงพิสูจน์จุดของฉัน เมื่อการฝึกงานสิ้นสุดลงฉันก็เริ่มเดินกับเพื่อนที่ดีที่สุดของฉันและเล่น Wii: เพียงแค่เต้นเป็นวิธีออกกำลังกายของฉัน ฉันทำอย่างนั้นจนกว่าฉันจะตัดสินใจเข้าร่วม Planet Fitness ซึ่งเป็นโรงยิมในท้องถิ่น โดยพื้นฐานแล้วการเดินทางครั้งที่ 2 ของฉันเริ่มต้นขึ้นซึ่งคุณจะอ่านเกี่ยวกับในไม่ช้า
วันนี้เป็นวันปกติที่คุณยังคงรักษาไว้
อาหารเช้า: 1 – 2 ถ้วยกาแฟกับ Splenda, 1 โฮลเกรนมัฟฟินภาษาอังกฤษ, 1 หัวเราะชีสชีสลิ่ม, ไข่ 1 ฟองพร้อมไข่ขาว½ถ้วยและแอปเปิ้ลขนาดกลาง 1 ตัว
อาหารกลางวัน: ขนมปังธัญพืช 2 ชิ้น, 2 ช้อนโต๊ะเนยถั่วธรรมชาติ, เยลลี่องุ่นปลอดน้ำตาล 1 ช้อนโต๊ะ, องุ่นแช่แข็ง 1 ถ้วยและสลัดสวน 3 ถ้วยพร้อม 2 ช้อนโต๊ะ
อาหารเย็น: เต้านมไก่ย่าง 4 ออนซ์ข้าวกล้อง 1 ถ้วยหรือพาสต้าธัญพืชบร็อคโคลี่นึ่ง 1 ถ้วยหรือผักอื่น ๆ ที่ฉันเลือก (แทนที่จะเป็นพาสต้าบางครั้งฉันก็เลือกมันฝรั่งหวานขนาดกลาง
ขนมขบเคี้ยว: ตัวเลือกของว่างรวมถึง: โยเกิร์ตกรีก 1 ถ้วยพร้อมกล้วยขนาดเล็ก, 1 Luna Bar, ผัก 1 ถ้วยที่มี hummus 2 ช้อนโต๊ะหรือซีเรียลธัญพืช 1 ถ้วยพร้อมนมวานิลลา 1 ถ้วย
** ปริมาณแคลอรี่ของฉันแตกต่างกันไปตามการฝึกอบรมมาราธอน ตัวอย่างเช่น 3 วันก่อนการวิ่งระยะยาวที่กำหนด (13+ ไมล์) ฉันจะเพิ่มการบริโภคคาร์โบไฮเดรตของฉัน
คำแนะนำที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของคุณสำหรับคนที่ดิ้นรนกับน้ำหนักของพวกเขาคืออะไร?
เตรียมใจให้พร้อมสำหรับการต่อสู้ คู่ต่อสู้ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของคุณคือตัวคุณเอง เมื่อจิตใจของคุณบอกคุณว่าการลดน้ำหนักนั้น“ เป็นไปไม่ได้” ใช้สิ่งนั้นเป็นความกล้า กล้าที่จะกลายเป็นคุณที่ดีขึ้น พูดกับตัวเองว่า“ ฉันจะไม่ทำให้ทุกคนผิดหวังยกเว้นเสียงเล็ก ๆ ที่อยู่ในหัวของฉันบอกฉันว่าฉันไม่สามารถ” ถัดไปช้าและมั่นคงชนะการแข่งขัน เช่นเดียวกับการวิ่งมาราธอนและการแข่งโดยทั่วไปสิ่งสำคัญคือการไม่เริ่มเร็วเกินไปเพราะมันจะนำไปสู่การเหนื่อยล้าในช่วงต้นของการแข่งขัน
นอกจากนี้การลดน้ำหนักเกี่ยวข้องกับการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม นิสัยที่ไม่ดีไม่ได้พัฒนาข้ามคืนดังนั้นในทางตรงกันข้ามพวกเขาจะไม่หายไปในชั่วข้ามคืน เชื่อใจฉันเมื่อฉันพูดแบบนี้: การเปลี่ยนนิสัยการใช้ชีวิตไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ฉันสามารถรับประกันคุณค่าได้ ด้วย Triplความพยายามความทุ่มเทวินัยและความมุ่งมั่นในไม่ช้าคุณจะพบว่าตัวเองกำลังมุ่งหน้าไปในทิศทางที่ถูกต้อง กุญแจสำคัญสู่ความสำเร็จอย่างถาวร (ลดน้ำหนักตลอดไป) คือการค้นหาวิธีที่ดีที่สุดสำหรับคุณที่จะอยู่บนเส้นทาง คำสำคัญ: คุณ สิ่งที่ได้ผลสำหรับคนอื่นอาจไม่ได้ผลสำหรับคุณ แน่นอนว่าจะมีการเลี้ยวผิดสิ้นสุดตายและดินแดนที่ไม่รู้จัก แต่ตราบใดที่คุณเต็มใจที่จะหาทางกลับมาคุณจะเดินทางไปตามถนนแห่งความสำเร็จ
หากคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมหรือติดตามการเดินทางปัจจุบันของฉันกรุณาเยี่ยมชม www.chasefear.com!
(ฉันไม่เคยลบความคิดเห็นเฉลี่ยที่มุ่งตรงมาให้ฉัน แต่ฉันต้องการสนับสนุนให้ผู้อ่านแบ่งปันเรื่องราวของพวกเขาและไม่ต้องได้รับความคิดเห็นที่เป็นอันตรายดังนั้นนโยบายใหม่ของฉันคือถ้าคุณพูดอะไรบางอย่างเกี่ยวกับคนอื่นฉันจะต้องปานกลาง โปรดลองอ่านและแสดงความคิดเห็นราวกับว่าคุณกำลังพูดคุยกับบุคคลไม่ใช่เว็บไซต์ขอบคุณสำหรับความเข้าใจ)
คำถาม: วันพุธ – สัปดาห์ของคุณเป็นอย่างไรบ้าง?
ส่งคำถาม monican ของคุณมาให้ฉันในความคิดเห็นหรือไปยัง runeatrepeat ที่ Gmail!
ส่งสมุดงานมาให้ฉัน
บันทึก
การแบ่งปันคือการดูแล!
แบ่งปัน
ทวีต
เข็มหมุด
แบ่งปัน
ส่งจดหมาย
แบ่งปัน
ไปกับสิ่งเหล่านี้:
การวิ่งเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก แต่ …
การวิ่งเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก แต่ …
วิธีลดน้ำหนักและสนุกกับการเดินทาง เคล็ดลับสำหรับการลดน้ำหนักด้วยการวิ่ง วิธีเพลิดเพลินกับการวิ่งและรู้สึกสารที่หนา
ไม่มีเคล็ดลับการเตรียมอาหาร
ไม่มีเคล็ดลับการเตรียมอาหาร
การเตรียมอาหารเป็นเรื่องง่าย! คุณไม่จำเป็นต้องปรุงอาหารทั้งหมดเพื่อตั้งค่าตัวเองเพื่อตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ เคล็ดลับเกี่ยวกับวิธีการเตรียม
วิธีหยุดแฮ็คนิสัยที่ไม่ดี – 126
วิธีหยุดแฮ็คนิสัยที่ไม่ดี – 126
เคล็ดลับที่จะหยุดการกินการดื่มสุราหรือนิสัยที่ไม่ดีอื่น เคล็ดลับการกินที่ใช้งานง่ายที่ดีที่สุดเพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนัก
การลดน้ำหนักแตงโมและการอัปเดตวันหยุดสุดสัปดาห์กับ Diego
การลดน้ำหนักแตงโมและการอัปเดตวันหยุดสุดสัปดาห์กับ Diego
จะรักตัวเองอย่างไรในขณะที่คุณปรับปรุงตัวเอง ความเป็นบวกของร่างกายในขณะที่ลดน้ำหนักหรือไปตามเป้าหมาย เคล็ดลับเกี่ยวกับวิธีการ
ใหม่ Bold Bites Snack โดย Foster Farms
ใหม่ Bold Bites Snack โดย Foster Farms
ฉัน