เป็นเรื่องปกติที่จะมีมุมมองที่แคบเมื่อพูดถึงสุขภาพและการออกกำลังกาย สำหรับหลาย ๆ คนนั่นหมายถึงการหมกมุ่นกับตัวเลขในระดับหรือนับแคลอรี่อย่างเข้มงวดในช่วงเวลาอาหาร แต่เมื่อพูดถึงสุขภาพของหัวใจมีอะไรมากกว่านั้น Tara Narula, M.D. นักวิชาการโรคหัวใจที่ผ่านการรับรองจากคณะกรรมการและโฆษกอาสาสมัครของ American Heart Association กล่าว ที่นี่เธอแบ่งปันคำแนะนำชั้นนำของเธอสำหรับกิจกรรมที่ดีต่อสุขภาพหัวใจ:
1. เซสชันเหงื่อที่เต้นแรง
จุดสนใจหลักของคุณในการรักษาหัวใจให้แข็งแรงควรเป็นกิจกรรมแอโรบิค Narula กล่าว “ การตีกิจกรรมแอโรบิคในระดับปานกลาง 150 นาทีต่อสัปดาห์หรือ 75 นาทีต่อสัปดาห์ของกิจกรรมแอโรบิคที่แข็งแรงเป็นเป้าหมายที่เหมาะสม” เธอกล่าว กิจกรรมใด ๆ ที่ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณทำงานได้ดีเช่นการเดินเร็วและวิ่ง” การเดินเป็นตัวเลือกที่ดีเสมอเพราะคุณไม่ต้องไปยิม – คุณสามารถทำได้ข้างนอก” นารูล่ากล่าว “ และสำหรับผู้ที่มีข้อ จำกัด ร่วมกันว่ายน้ำเครื่องรูปไข่และการพายเรือเป็นสิ่งที่ดี”
2. การออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อ
“ การฝึกฝนความต้านทานและการฝึกความแข็งแรงสามารถสร้างขึ้นได้ในสองครั้งต่อสัปดาห์” นารุล่ากล่าว กิจกรรมการรับน้ำหนักสามารถช่วยลดความดันโลหิตและปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดโดยรวม
3. กิจกรรมประจำวัน
การลื่นไถลมากขึ้นในวันของคุณอาจมีผลกระทบเชิงบวกต่อสุขภาพของหัวใจ “ พยายามที่จะสร้างการออกกำลังกายเป็นกิจวัตรประจำวันของคุณโดยการจอดรถไกลออกไปเดินไปทำงานพักทานอาหารกลางวันเพื่อเดินเล่นอย่างรวดเร็วและใช้บันไดแทนลิฟต์” นารุล่ากล่าว “ อะไรก็ตามที่ทำให้คุณเคลื่อนไหวและออกจากตำแหน่งนั่งหรืออยู่ประจำเป็นสิ่งที่ดี”
Fitbit ร่วมมือกับ American Heart Association เพื่อนำบทความนี้มาให้คุณ คุณจะรักษาสุขภาพให้แข็งแรงได้อย่างไร? เข้าร่วมการสนทนา!
Tara Narula ผู้เชี่ยวชาญโรคหัวใจที่ผ่านการรับรองจากคณะกรรมการเป็นโฆษกอาสาสมัครของสมาคมโรคหัวใจอเมริกันผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านการแพทย์หัวใจและหลอดเลือดที่ Hofstra University NSLIJ School of Medicine และผู้อำนวยการหน่วยดูแลหัวใจที่โรงพยาบาล Lenox Hill/NSLIJ ในแมนฮัตตัน เธอยังทำหน้าที่เป็นผู้สนับสนุนทางการแพทย์สำหรับ“ CBS เมื่อเช้านี้”
ข้อมูลนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อการศึกษาเท่านั้นและไม่ได้มีไว้เพื่อทดแทนการวินิจฉัยทางการแพทย์หรือการรักษา คุณไม่ควรใช้ข้อมูลนี้เพื่อวินิจฉัยหรือรักษาปัญหาสุขภาพหรือเงื่อนไข ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเปลี่ยนอาหารเปลี่ยนนิสัยการนอนหลับทานอาหารเสริมหรือเริ่มต้นออกกำลังกายใหม่