สูตรแพนเค้กที่ง่ายที่สุดเท่าที่เคยมีมา

โดย Matt Weik, BS, CSCS, CPT, CSN มีหลายครั้งที่บทความดูเหมือนจะเขียนเองเช่นเดียวกับนี่เป็นหนึ่งในบทความเหล่านั้น คุณไม่สามารถทำสิ่งนี้ได้เช่นเดียวกับเรื่องตลกที่จะไม่แสดงให้คุณเห็น อย่างไรก็ตามหากคุณปฏิบัติตามโภชนาการเช่นเดียวกับ “นวัตกรรม” ในอุตสาหกรรมคุณเคยได้ยินแบรนด์ที่เรียกว่า Beyond Meat อย่างแน่นอน Beyond Meat เป็นแบรนด์ที่เป็นมิตรกับมังสวิรัติซึ่งผลิตผลิตภัณฑ์ที่ไม่มีเนื้อสัตว์ที่เลียนแบบตัวเลือกเนื้อสัตว์ของแท้ ตัวอย่างเช่นพวกเขามีเบอร์เกอร์ไส้กรอกกระตุก ฯลฯ หากคุณทำงานให้กับ บริษัท ดังกล่าวคุณเป็นไปได้ เชื่อในผลิตภัณฑ์ที่คุณขายผู้บริโภค) Doug Ramsey, Doug Ramsey, ดูเหมือนว่าจะหายไปจากเนื้อสัตว์ในแผนอาหารของเขาในขณะที่เขาเดินไปที่ใบหน้าของผู้ชายโดยตรง ไม่คุณไม่สามารถทำสิ่งนี้ได้

โดย Matt Weik มื้ออาหารก่อนออกกำลังกายที่กำหนดเวลาให้ดีที่สุดสามารถช่วยเชื้อเพลิงให้คุณในระหว่างการออกกำลังกายรวมทั้งให้พลังงานที่ยั่งยืนเพียงพอที่จะผลักดันร่างกายของคุณให้ถึงขีด จำกัด ในโรงยิม อย่างไรก็ตามการบริโภคอาหารที่ไม่ถูกต้องในระหว่างมื้ออาหารก่อนออกกำลังกายอาจทำให้คุณต้องใส่ผ้าเช็ดตัวเร็วและเสียใจที่ตัดสินใจเข้ายิม ในบทความนี้เราจะดูอาหารบางอย่างเพื่อป้องกันในมื้ออาหารก่อนออกกำลังกายของคุณรวมถึงสาเหตุที่ไม่ใช่แนวคิดที่ยอดเยี่ยมที่จะนำไปใช้หากคุณวางแผนที่จะบดขยี้การฝึกซ้อม 1. แอลกอฮอล์ ฉันหมายความว่าถ้าฉันควรพูดคุยกับคุณอย่างแท้จริงอาจถึงเวลาที่ต้องตรวจสอบ AA ที่น่าพอใจในพื้นที่ของคุณ หากคุณเชื่อว่าเป็นแนวคิดที่ยอดเยี่ยมในการดื่มแอลกอฮอล์เป็นส่วนหนึ่งของมื้ออาหารก่อนออกกำลังกายคุณอาจต้องการคิดใหม่กลยุทธ์นั้น การบูรณาการแอลกอฮอล์กับคาถาลิฟท์หนัก ไม่เพียง แต่คุณอาจทำร้ายตัวเองหรือคนอื่น ๆ ในโรงยิมอย่างจริงจัง แต่แอลกอฮอล์มีผลต่อการขาดน้ำซึ่งไม่สมบูรณ์แบบเมื่อผลักร่างกายของคุณรวมถึงความต้องการที่จะให้ความชุ่มชื้นอย่างถูกต้องเพื่อดำเนินการอย่างเหมาะสม แม้แต่ระดับความชุ่มชื้นที่ลดลงน้อยที่สุดก็สามารถลดประสิทธิภาพการออกกำลังกายของคุณได้อย่างมีนัยสำคัญเช่นเดียวกับผลลัพธ์ 2. โซดา ในขณะที่โซดาน่าจะเป็นเครื่องดื่มที่บริโภคมากที่สุด (ทั้งกิจวัตรและอาหาร) มาให้รัฐอยู่ห่างจากสิ่งที่อัดแน่นไปด้วยอาหารก่อนออกกำลังกายของคุณ ไม่มีโซดาเบียร์ (ซึ่งมีความสัมพันธ์กับ #1) น้ำอัดลม

(หมายเหตุบรรณาธิการ: การปฏิบัติตามเป็นหนึ่งในสิบเรื่องที่ปรากฏให้นักข่าวคดีการถูกกระทบกระแทกในเดือนพฤษภาคม) Lauren Nadkarni, MD ให้การศึกษาวิจัยบทคัดย่อในวันที่ 28 ประจำปีของสมาคมการแพทย์อเมริกันสำหรับเวชศาสตร์การกีฬาในฮูสตันในเดือนเมษายนที่แนะนำว่ากฎการตรวจสอบใหม่นำไปสู่การลดอัตราการถูกกระทบกระแทกในผู้เล่นฮอกกี้สถาบันสูง ในฤดูกาลฮอกกี้ 2014-15 สหพันธ์แห่งชาติระบุสมาคมสถาบันระดับสูงใช้ค่าใช้จ่ายที่สูงขึ้นสำหรับการขึ้นเครื่องรวมถึงการตรวจสอบจากด้านหลัง การปรับเปลี่ยนกฎนี้ลดอัตราการบาดเจ็บจากการตรวจสอบอย่างมากเช่นเดียวกับดร. นาดการ์นีต้องการดูว่าอัตราการถูกกระทบกระแทกได้รับผลกระทบเช่นเดียวกันหรือไม่ “ ในช่วงสองปีหลังจากการปรับเปลี่ยนกฎเฉพาะมุ่งเป้าไปที่ความปลอดภัยของผู้เล่นที่ดีขึ้นเราค้นพบการลดลงอย่างน่าทึ่งของอัตราการถูกกระทบกระแทกเนื่องจากการตรวจสอบ” ดร. นาดคาร์นีกล่าว การใช้ฐานข้อมูลการบาดเจ็บนักวิจัยมองอัตราการถูกกระทบกระแทกเนื่องจากการตรวจสอบเมื่อเทียบกับการกระตุ้นการถูกกระทบกระแทกสำหรับสามฤดูกาลก่อนการเปลี่ยนแปลงกฎ ในสองฤดูกาลหลังจากการปรับเปลี่ยนกฎมีผลมีผลมีอัตราการถูกกระทบกระแทกลดลง 49 % เนื่องจากการตรวจสอบ อัตราการถูกกระทบกระแทกเนื่องจากทริกเกอร์อื่น ๆ ยังคงไม่เปลี่ยนแปลง การลงโทษที่เข้มงวดยิ่งขึ้นสำหรับการขึ้นเครื่องรวมถึงการตรวจสอบจากด้านหลังลดอัตราการบาดเจ็บจากการถูกกระทบกระแทกอย่างมีนัยสำคัญจากการตรวจสอบซึ่งอาจส่งผลกระทบต่อการป้องกันการสร้างสมองและลดเวลาออกจากกีฬา กฎความปลอดภัยที่คล้ายกันในสถาบันฮอกกี้น้ำแข็งระดับสูงอาจมีผลต่อการทำกฎในอนาคตสำหรับการป้องกันการบาดเจ็บที่มีประสิทธิภาพ “ การปรับเปลี่ยนกฎในกีฬาเยาวชนมักจะไม่ได้ลบหลักฐานทางคลินิกที่สนับสนุนคำแนะนำ” ดร.