สดใสและสวยงามอย่างที่ควรจะเป็นชีวิตเต็มไปด้วยแรงกดดันเล็กน้อย (และใหญ่) ไม่ว่าจะเป็นการจราจรบนเว็บในระหว่างการเดินทางตอนเช้าของคุณ ภาคี โชคดีที่การค้นหาความอุ่นใจอาจเป็นเรื่องง่ายเหมือนการเล่นโยคะ นักวิจัยได้โน้มน้าวผลประโยชน์ที่สงบเงียบของโยคะและการศึกษาวิจัยเมื่อเร็ว ๆ นี้ที่ตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์ทางเลือกและการแพทย์เสริมแสดงให้เห็นว่าโยคะสามารถเพิ่มกิจกรรม GABA ในสมอง GABA-หรือกรดแกมม่า-อะมิโนบิวตริก-เป็นหนึ่งในสารเคมียับยั้งหลักของสมองและสารสื่อประสาทซึ่งรับผิดชอบในการชะลอการทำงานของสมองและทำให้จิตใจสงบลง
ที่นี่ Patsy Leung อาจารย์สอนโยคะที่อยู่ในซานฟรานซิสโกได้แบ่งปันสามโพสท่าพร้อมผลประโยชน์ที่สงบเงียบเหมาะสำหรับวันที่คึกคักที่สุดของคุณ โบนัส: คุณสามารถยืนได้ในขณะที่ทำพวกเขาและโจมตีของขวัญทุกที่
Ragdoll โพสท่า
“ การงอไปข้างหน้าช่วยให้เลือดไหลเข้ามาในหัวของคุณและสงบจิตใจ” เหลียงกล่าว ของขวัญนี้ยังช่วยให้คอและไหล่ของคุณปลดปล่อยสร้างแรงฉุดอย่างอ่อนโยนด้วยวิธีการของแรงโน้มถ่วง “ ยิ่งไปกว่านั้นการพับไปข้างหน้านั้นมีความผ่อนคลายไปยังอวัยวะในช่องท้องและเรามักจะรู้สึกเครียดในลำไส้ของเรา” เหลียงกล่าว
ที่จะทำ: ยืนด้วยเท้าสะโพกระยะห่างกันและ-การรักษาหัวเข่าค่อนข้างงอ (หรือมากกว่าถ้าคุณต้องการ) งอไปข้างหน้าและลงจากสะโพกของคุณ ถือข้อศอกแต่ละอันด้วยแขนตรงข้ามและปล่อยให้ร่างกายส่วนบนของคุณแขวนไปที่พื้น กลั้นหายใจอย่างน้อยห้าครั้ง
รูปสามเหลี่ยม
สำหรับผู้เริ่มต้นของขวัญที่ยืนนี้รู้สึกดี: คุณจะยืดเอ็นร้อยหวายสะโพกและด้านข้างของร่างกาย – ปล่อยกล้ามเนื้อที่ได้รับอาการเจ็บจากการนั่งและเดินทาง นอกจากนี้ยังเป็นการเพิ่มความแข็งแกร่งของแกนกลางเพราะคุณมีส่วนร่วมในการยกร่างกายให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้
“ สิ่งหนึ่งเกี่ยวกับสามเหลี่ยมที่ทำให้เหมาะสมเป็นพิเศษสำหรับวันหยุดก็คือมันเป็นการบิด” เหลียงกล่าว “ โยคีเชื่อว่ามันเหมือนกับการบิดผ้าขี้ริ้ว – คิวเลือดสดไปที่อวัยวะของคุณช่วยย่อยอาหาร การบิดก็ดีสำหรับกระดูกสันหลังของคุณหล่อลื่นกระดูกสันหลังของคุณ – ซึ่งสามารถช่วยได้ด้วยอาการปวดหลัง”
ที่จะทำ: ยืนด้วยเท้าที่จัดการกับทิศทางเดียวกันที่แน่นอนห่างกันประมาณสามฟุตและแขนของคุณยืดออกไปด้านข้างของคุณฝ่ามือจัดการกับลง เลี้ยวเท้าขวาของคุณไปทางด้านข้างเพื่อให้แน่ใจว่ามันหันไปข้างหน้าและตั้งฉากกับเท้าหลังของคุณ เลื่อนสะโพกของคุณกลับไปทางซ้ายและเอื้อมมือไปข้างหน้าด้วยมือขวา งอไปด้านข้างจากสะโพกของคุณเหยียดขาขวาและลงไปที่พื้นในขณะที่เห็บแขนของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาไปถึงตำแหน่ง 6-213 o’clock จ้องมองไปข้างหน้าหรือขึ้นไปทางซ้ายมือของคุณ ไปถึงมือซ้ายและด้านซ้ายของร่างกายขึ้นไปทางเพดานโดยใช้การเอียงของคุณเพื่อรองรับและยืดลึกลงไป คุณควรมีน้ำหนักเล็กน้อยในมือขวา กลั้นหายใจสามถึงห้าและสลับข้าง
ท่าต้นไม้
ความสมดุลในปัจจุบันความต้องการความต้องการโฟกัสและการใส่ใจในสิ่งหนึ่งอาจสงบลงเหลียงกล่าว “ นอกจากนี้ยังมีการต่อสายดินมากไม่ใช่เพียงเพราะคุณกำลังกดเท้ายืนของคุณอย่างแน่นหนา แต่ยังเป็นเพราะมันช่วยให้หายใจได้อย่างต่อเนื่อง คุณสามารถหายใจเข้ามาในของขวัญนี้เพื่อช่วยให้ร่างกายมีเสถียรภาพและทุกครั้งที่คุณหายใจลึก ๆ คุณจะทำให้ระบบความวิตกกังวลสงบลง” เหลียงกล่าว “ มันเป็นท่าที่มีสติ”
ที่จะทำ: ยืนด้วยเท้าสะโพกระยะห่างกันและรูทเท้าซ้ายของคุณให้แน่นลงไปในพื้น วางเท้าขวาของคุณกับต้นขาด้านในซ้ายหรือกล้ามเนื้อลูกวัวซ้ายของคุณและนำฝ่ามือของคุณมารวมกันที่หน้าอกของคุณในตำแหน่งสวดมนต์ จ้องมองไปข้างหน้าเพื่อรักษาสมดุลของคุณและกลั้นหายใจสามถึงห้า กลับไปที่เริ่มต้นและสลับด้านข้าง
โบนัส: ท่าของเด็ก
นี่คือการไปสู่โยคะในเวลาใดก็ได้ที่คุณต้องการหยุดพักหรือช่วงเวลาที่จะพักผ่อน นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณสามารถยืดกระดูกสันหลังและปล่อยไหล่และคอของคุณ – สถานที่ที่เรามีความตึงเครียด ในที่สุดเมื่อคุณพักที่หน้าผากบนเสื่อก็เชื่อว่าคุณกำลังกระตุ้นตาที่สามซึ่งเป็นศูนย์กลางของสัญชาตญาณซึ่งสามารถต่อสายดินได้เมื่อชีวิตหมุนวนอยู่รอบตัวคุณ หากคุณกำลังเดินทางหรือเพียงแค่ไปแสดงของขวัญของเด็กในตอนเช้าเมื่อคุณตื่นหรือตอนกลางคืนบนเตียง
“ ของขวัญของเด็กสงบเงียบมากและมีวิธีการในการปรับแต่งให้เป็นแบบส่วนตัวเพื่อให้ผ่อนคลายยิ่งขึ้น” เหลียงกล่าว “ คุณสามารถพักที่หน้าผากของคุณบนบล็อกเพื่อนำพื้นดินให้มากที่สุดเท่าที่คุณหรือม้วนผ้าเช็ดตัวและวางไว้ด้านหลังหัวเข่าเพื่อความสะดวกสบาย นอกจากนี้คุณยังสามารถงอข้อศอกของคุณซึ่งทำให้แขนของคุณอยู่ในท่าแคคตัส – ซึ่งสามารถง่ายขึ้นบนไหล่ของคุณ ความคิดคือการไม่ใช้ความพยายามใด ๆ และปล่อยให้ทุกอย่างไป”
ในการทำ: ขึ้นไปบนมือและหัวเข่าและเปิดหัวเข่าของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขากว้างกว่าระยะทางสะโพก ถึงสะโพกของคุณกลับและลงและลดร่างกายของคุณจนหน้าผากถึงเสื่อทำให้แขนและหลังส่วนบนยืดออก กลั้นหายใจสามครั้งขึ้นไป
ข้อมูลนี้มีไว้สำหรับฟังก์ชั่นการศึกษาเท่านั้นและไม่ใช่ mIANT เป็นตัวแทนสำหรับการวินิจฉัยหรือการรักษาทางการแพทย์ คุณไม่ควรใช้ข้อมูลนี้เพื่อวินิจฉัยหรือรักษาปัญหาสุขภาพหรือเงื่อนไข ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเสมอก่อนที่จะเปลี่ยนอาหารเปลี่ยนนิสัยการนอนหลับทานอาหารเสริมหรือเริ่มต้นออกกำลังกายใหม่
Lara Rosenbaum
Lara Rosenbaum เป็นนักเขียนผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายที่ได้รับใบอนุญาตและคนรักสุนัขสัตว์เลี้ยงด้วยความกระตือรือร้นอย่างจริงจังสำหรับกิจกรรมกลางแจ้ง อดีตบรรณาธิการฟิตเนสของ Fitbit, Lara ดำรงตำแหน่งบรรณาธิการในนิตยสารหลายฉบับรวมถึงสุขภาพของผู้หญิงซึ่งเธอเป็นบรรณาธิการฟิตเนสผู้ก่อตั้ง ลาร่ายังเป็นอดีตนักกีฬายอดเยี่ยมและได้เดินทางไปทั่วโลกในฐานะสมาชิกของทีมสกีฟรีสไตล์ของสหรัฐอเมริกา